Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]
Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]
Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]
Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]
Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]
Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z [...]
[...] że co niektórzy tak robią,ale nigdy nie widziałem by ktoś robił przysiady z z podkładkami na większych cieżarach... 2) wersja ciągu z szeroko rozstawionymi nogami to wersja sumo. Wpisz w google "deadlift sumo" albo "martwy ciąg sumo" i pewnie pare filmików Ci wyskoczy Kontuzji nie bedzie o ile zachowasz prawidłową technikę.
[...] Ogólnie bujało mną,ale dupę i łopatki trzymałam na ławie chociaż ciężko w to uwierzyć...ja tam sobie to zaliczam i nie zabierajcie mi tego Swoją drogą to poznałam swój martwy punkt w wyciskaniu i od razu pomyślałam o izometrii funkcjonalnej <marzy> http://www.youtube.com/watch?v=la7IMuJYjgE http://www.youtube.com/watch?v=QpBYnLb-9B0 [...]
[...] nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i [...]
Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]
[...] się bez śniegu ;p Święta coraz bliżej to i pracy więcej. Kurde nie mam kiedy się wyspać :( Przed treningiem tabsik kofy i jakoś poszło, na szczęście dzisiaj siady lekkie a martwy jakoś poszedł wg planu :) Trening Przysiad klasyczny - 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 92.5kg/5. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5 47.5kg/5. Martwy ciąg [...]
20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]
Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]
U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]
Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]